ECEトレーニング法

今回はECEトレーニング法について投稿します。

E：extension（伸展）伸びている状態

C：contraction（収縮）縮んでいる状態

E：extension（伸展）伸びている状態

正直あまり聞きなれないトレーニング法でしょう(^_^;)

代表的な例で簡単に説明しますとスクワット！

一般的なスクワットといったら、まず立った状態からしゃがんで立ち上がりますよね？

この例だと大腿四頭筋（太ももの前側）が

立っている（収縮している状態）→しゃがむ（伸展している状態）→立っている（収縮している状態）

という動作になります。

これをつまり逆転させるだけ！

しゃがむ（E：伸展している状態）→立っている（C：収縮している状態）→しゃがむ（E：伸展している状態）

というリズムで動作を繰り返すトレーニングがECEトレーニング法です。

メリットは大きく２つ

・対象筋に負荷を乗せやすい（効かせやすい）

・関節に一番ストレスがかかっている状態から動作を行うため、それ以上の負担がかかりにくく怪我をしにくい

しかし、デメリットもあります。

・筋肉を伸ばしきったところから動作を行うため力を出しにくい（従来扱う重量より使用重量が若干落ちる）

などがあげられます。

いつものトレーニングで筋肉痛がこなくなったや、対象筋に今ひとつ負荷を乗せられず効かせられているかわかりにくいといった方は是非お試しあれ！！！

伊勢崎市パーソナルトレーニングジム GYM HOSHINO 代表 星野竜哉