トレーニングのインターバル時間について

お世話になります。トレーナーの星野竜哉ですm(__)m

今回はGYM HOSHINOにおけるトレーニング中のインターバル時間について説明させていただきます。

まずインターバルとは？

トレーニングの1セット目と2セット目の間の時間。いわゆる休憩時間のことです。

筋トレにおけるインターバルは、ひと昔前はインターバル1分が息切れが落ち着く頃で、筋肉のパンプにもちょうどよく、トレーニングトータル時間にも影響が出にくいため良いとされていました。

しかし昨今では

”1分では短すぎる。呼吸が整うまではインターバルを取って1セット1セットの質を高めた方がいい。”とされています。

ちなみに、パワーリフティングにおけるインターバルは筋トレとは異なり、完全に心肺機能と筋肉の疲労が落ち着いたら次のセットを行うことがおすすめされています。（つまり5〜10分程度のインターバル）

GYM HOSHINOにおけるインターバル時間はお客様の息切れがおさまり呼吸が整うまでとしています。

なぜか？

トレーニングの種目により息切れがおさまるのが異なるからです。（以下①〜③参照）

①ベンチプレスなどの横になって行うトレーニングはそこまで息が切れないため呼吸が整うまでに1〜２分

②ラットプルダウンなどの座って行う種目は多少息が切れるので呼吸が整うまでに2分程度

③スクワットやデッドリフトなどの立って行う種目は非常に息が切れるので呼吸が整うまでに3分程度

これらのことからGYM HOSHINOではお客様の呼吸が整うまでは次のトレーニングをスタートしないので、

タイマーを使ってインターバル時間を測ることはしません！！！

もちろん、年齢や運動経験などを考慮しながらインターバル時間をとりますのでご安心ください。

逆にインターバル1分でどんどん次のセットを行いたいという方は遠慮なくおっしゃっていただければ、私も容赦なくパーソナルトレーニングを行いますのでよろしくお願いします(^^)

GYM HOSHINOは都度払い制ですので、どんな感じでトレーニングを行うのか味わってみたいという方は無料体験ではなく有料プランでのお申し込みをおすすめします！！！

伊勢崎市パーソナルトレーニングジム GYM HOSHINO 代表 星野竜哉