ダンベルレッグカールについて

こんばんは。今日はダンベルレッグカールについての投稿になります。

まずレッグカールは

・大臀筋（お尻）

・ハムストリング（太ももの後ろ側）

に効果のあるトレーニングとなります。つまり、ヒップアップや下半身を安定させる効果があります。

レッグカールと聞くと

”マシンじゃないとできない”

と思う方は大勢いるかと思います。しかし、ダンベルを使ってもできることができます。

マシンでやる場合と、ダンベルでやる場合とで何か違うの？と疑問をお持ちの方がいるかと思いますが、

マシンの場合は最初から最後まで負荷が乗りますが、ダンベルの場合は足を伸ばし切ったところで最大の負荷がかかり曲げ切ったところで負荷が抜けます。

じゃあマシンの方がいいじゃん！と思いますが、

ダンベルでやる場合のメリットとして

・足を伸ばし切ったところでマシンでは得られない負荷を感じることができる

・ダンベルを支えなくてはならないため他の小筋群も使われる

ことがあげられます。

もちろんデメリットもあります。

・ベンチに乗ってやる場合、1人ではダンベルを足に挟めない

・1人でやる場合、床に寝そべってダンベルを挟むことができるが床にダンベルが当たってしまうため足を伸ばしきれない

などがあります。

マンツーマンで実施する場合はデメリットが解消されるため、パーソナルトレーニングやトレーニングパートナーがいるときは是非やってもらいたい種目です！

ちなみに、私はトレーナーなので1人でトレーニングするため、できません！！（泣）

トレーニングパートナーになってくれる方や合同トレーニングをしてくれる人がいたら連絡待ってます！！💪

GYM HOSHINO 代表 星野竜哉