シルバーウィークこそ気をつけたい！生活習慣の乱れを防ぐ3つのポイント

どうも、いつもお世話になっております。トレーナーの星野たつやですm(__)m

9月も後半に入り、少しずつ秋らしさを感じる季節になってきましたね。

今年のシルバーウィークは、9月21日の敬老の日、23日の秋分の日に加えて、22日が休日となり、土日を含めると5連休となります。

旅行やお出かけ、家族との時間など、楽しみにしている方も多いのではないでしょうか？

ちなみに私はプロ野球観戦に行ってまいりました(^^)

連休が続くと「食べる時間が不規則になる」「運動不足になる」「夜更かしが増える」など、普段の生活リズムが崩れやすくなります。

そこで今回は、健康志向の方はもちろん、ダイエットやボディメイクに取り組んでいる方にも意識してほしい、シルバーウィークの生活習慣対策をご紹介します。

①「食べない」よりも「乱れすぎない」

連休中は外食や家族との食事など、普段より食べる機会が増えます。

ここで大切なのは、「食べてしまったから翌日は何も食べない」といった極端な調整をしないこと。

食事を抜くよりも、

・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や海藻、きのこ類などを取り入れる
・お菓子や揚げ物などは量を意識する
・水分補給を忘れない

といった「全体のバランス」を意識してみましょう。

1食の乱れを気にしすぎるより、翌日の食事から普段のリズムに戻すことが大切です。

② 連休中こそ「少し動く」

「休みだからずっと家でゴロゴロ……」となってしまうと、活動量が大きく減ってしまいます。

もちろん、しっかり休むことも大切です。

ただ、買い物の際に少し歩いたり、家族と散歩したり、階段を使ったりするだけでも、普段より身体を動かすきっかけになります。

トレーニングをしている方は、すべての予定を完璧にこなそうとする必要はありません。

「今日は散歩だけ」「短時間だけトレーニングする」など、その日の予定に合わせて無理なく身体を動かしてみましょう。

③ 睡眠リズムを崩しすぎない

意外と見落としがちなのが睡眠です。

「明日は休みだから夜更かし」「朝はお昼まで寝る」という日が続くと、連休明けに生活リズムを戻すのが大変になってしまいます。

連休中も、できるだけ起床時間を大きくずらさないことを意識しましょう。

睡眠、食事、運動。

この3つを大きく崩さないだけでも、連休中のコンディションは変わってきます。

連休は「楽しみながら健康」を意識しましょう

健康管理というと、「我慢する」「制限する」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

ですが、私は看護師として病院や老人ホームでさまざまな方の健康に携わってきた経験から、健康は日々の小さな習慣の積み重ねだと考えています。

現在は私自身もフィジークのコンテストに挑戦しながら、健康志向のパーソナルジムを経営しています。

だからこそ、食事も運動も「完璧にやる」ことより、「無理なく続けられること」を大切にしています。

せっかくのシルバーウィーク。

家族や友人との時間を楽しみながら、食事・運動・睡眠を少しだけ意識して、心も身体もリフレッシュしていきましょう！

シルバーウィーク期間も営業しています！

ちなみにGYM HOSHINOは、9月22日（火）・23日（水）は営業しております。

「連休中に身体を動かしたい」
「食生活を見直したい」
「連休明けからダイエットを始めたい」
「健康的に身体を変えていきたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

皆さまの健康づくりを、身体のことだけでなく生活習慣の面からもサポートしていきます。

シルバーウィークも、無理なく楽しく健康的に過ごしましょう！

引き続きGYM HOSHINOとトレーナー星野たつやをよろしくお願いいたします！！！

伊勢崎市パーソナルトレーニングジム GYM HOSHINO 代表 星野竜哉