11月は要注意！気温の低下による体の硬さと怪我のリスクに気をつけましょう！

どうも、お世話になっております。トレーナーの星野たつやですm(__)m

11月は朝晩の冷え込みが一段と強くなり、日中との寒暖差も大きくなる季節ですね。

皆さんは、寒くなってきて「体が硬くなった」「運動を始めても体が思うように動かない」と感じることはありませんか？

実は、気温の低下は筋肉や関節の動きにも影響を与え、思わぬ怪我につながることがあります。

今回は、寒い季節に気をつけたい体の硬さと、怪我を予防するためのポイントをご紹介します！

気温が下がると、なぜ体が硬くなるの？

気温が下がると、私たちの体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その影響で筋肉への血流が低下しやすくなり、筋肉の柔軟性や動きの滑らかさが損なわれることがあります。

特に、朝起きた直後や長時間同じ姿勢で過ごした後、運動を始める際には注意が必要です。

体が十分に温まっていない状態で、急に重いものを持ち上げたり、強い負荷をかけたりすると、筋肉や腱に大きな負担がかかります。

その結果、肉離れや腰痛、関節の痛みなどにつながる可能性があります。

「いつもと同じ運動だから大丈夫！」と思っていても、季節によって体のコンディションは変化しています。日頃から運動をしている方こそ、冬に向けた準備が大切です。

怪我を予防するための3つのポイント

では、寒い季節も安全に運動を続けるためには、どのようなことを意識すればよいのでしょうか？

① 運動前のウォーミングアップを丁寧に！

寒い日は、普段よりも少し長めにウォーミングアップを行いましょう。軽いウォーキングやその場での足踏みなどで体温を上げ、関節をゆっくり動かしていくことが大切です。いきなり強いストレッチをするのではなく、まずは体を温めることを意識しましょう。

② トレーニングの負荷は段階的に上げる！

最初からいつもの重量や回数でトレーニングを始めるのは避けましょう。軽い重量からスタートし、体の動きや調子を確認しながら徐々に負荷を上げていくことが怪我の予防につながります。

③ 日常生活でも体を冷やさない！

外出時は上着や防寒具を活用し、体を冷やさない工夫をしましょう。また、長時間座りっぱなしにならないよう、定期的に立ち上がって肩や股関節を動かすこともおすすめです。

健康な体づくりは日々の積み重ねから！

寒くなると、どうしても体を動かす機会が減りがちです。しかし、そんな季節だからこそ、適度な運動を継続することが健康維持には重要です。

私自身、看護師として10年間、医療や介護の現場に携わってきました。

その経験からも、健康な体を維持するためには、日頃から自分の体の変化に気づき、無理なくケアしていくことが大切だと感じています。

トレーニングは頑張ることだけが目的ではありません。怪我をせず、長く健康的に続けられることも大切な目標です。

11月は、ぜひいつも以上に体を温めること、丁寧に準備運動をすることを意識してみてください！

当ジムでも、一人ひとりの体調や体力に合わせたトレーニングをご提案しています。

寒さに負けず、怪我のない健康的な体づくりを一緒に目指していきましょう(^^)！

皆さんも体調管理には十分気をつけて、素敵な11月をお過ごしください！

引き続き、GYM HOSHINOとトレーナー 星野たつやをよろしくお願いいたします！！！

伊勢崎市パーソナルトレーニングジム GYM HOSHINO 代表 星野竜哉