筋トレの使用重量が伸びません。

”筋トレの使用重量が伸びないんですがどうしたらいいですか？”

と相談を受けました。

話を伺うと、「だいたい4種目10回3〜4セットずつでやってます」と。ふむふむ。

まず使用重量を伸ばすためには

・その種目をうまくなること

・物理的な重さの刺激を与えること（重たっ！って感じるくらいの重量設定）

・化学的な刺激を与えること（筋肉が熱くなり燃えるような感覚）

が必要なため、種目を減らし違う重量と回数を行うことを提案させていただきました。

例えば、ベンチプレスの場合

・65kg 3〜5回 ２セット

・55kg 7〜10回 2セット

・45kg 15〜20回 2セット

これだけで上記で述べたように、筋肉に”物理的な刺激”と”科学的な刺激”を与えられます。

さらにベンチプレスの他に、もう1種目同じことをやればトータル12セット

十分なトレーニングボリュームですね💪

早速、相談を受けた方から

「いつもよりパンプアップしてる」

とお言葉いただけました！

”相談を受けた方の悩みに耳を傾け、一緒に考えながら解決していく。”

やりがいのある仕事ですね。

伊勢崎市パーソナルトレーニングジム GYM HOSHINO 代表 星野竜哉